*What are strengthening exercises and its benefits?* Strengthening exercises, as the name suggests, paints a picture of big muscles and heavyweights but that’s quite far from what it actually is. Strengthening Exercises have different aspects to them depending on the goal.
Strengthening Exercises involve complex movements and work on major muscle groups as well as secondary muscle groups. Any activity that makes the muscles work harder than usual, improves muscle strength, maintains bone density and strengthens them. In addition, it also *improves balance*, *reduces joint pain* and *helps one lose weight.*
Contrary to popular belief, you don’t need costly equipment or a gym membership to practice strengthening exercises. If your body is strong, you will be able to do any of your daily chores efficiently.
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. *Benefits of Strengthening Exercises*
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. *Makes you stronger*, making it easier to perform daily chores especially when aging
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. *Protects bone health* and muscle mass by preventing loss of lean muscle mass post 30 years
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. *Helps keep weight off by increasing resting metabolism even on the days we are not exercising.
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. *Helps better body mechanism by developing better balance, coordination and posture
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. *Helps with lifestyle diseases* like diabetes, cardiovascular disease and arthritis along with lifestyle changes .
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*Boosts energy levels* and *improves mood*
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HIP THRUST / HÜFTSTOSSER 🍑🏋️♀️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Beim Hipthrust wird vorallem der grosse Gesässmuskel (gluteus maximus, siehe Abbildung) aktiviert . Beinbeuger und –strecker helfen leicht mit. Um die oberste Position korrekt auszuführen, kommen die Hüftstrecker zum Einsatz. Mit dem Hüftstoss kannst Du deutlich mehr Gewicht kontrollieren und auf den Muskel bringen als mit anderen isolierten Gesässübungen, was dir einen enormen Vorteil verschafft 💪
Ausführung
Bevor Du oben mit der Übung beginnst, schau dass Du sehr nahe an der Bank sitzt und die Stange über deinem Becken liegt. Sobald Du die Füsse angezogen hast, kannst Du dich mithilfe von beiden Unterarmen vom Boden abheben und mit dem Oberkörper so nach hoch rutschen, dass deine Rückenmitte auf der Bankkante liegt. Danach kurz Füsse korriegieren. Wenn Du deine Beinvorderseite zu sehr spürst, hast Du die Füsse zu nahe an der Bank & wenn die Beinrückseite stark beansprucht wird, dann stehst du zu weit vorne.
Mit der perfekten Installation, kannst Du nun mit dem Gesäss komplett runter und auch komplett hoch, was für die maximale Dehnung als auch Kontraktion der Muskeln notwendig ist.
Übst Du ebenfalls den Hip Thruster aus? Hast du positive Erfahrungen gemacht..? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #personaltrainingsession#bootcamp#functional#personalcoaching#fitnessmotivation#fitnessfreak#protein#fitontime#sport#fitnessrezepte#food#healthy#fitness#lifestyle#muskelaufbau#schweiz#transformation#muskeln#fitontime#booty#nessentialwayoflife#foodporn#eatclean#probrokitchen#gainz#gewichtsverlust#picoftheday#gesundessen
🔥My online Client Amanda has been killing it.
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Amanda came to me stuck in a weight loss plateau, she was literally busting her arse off in the gym doing lots of circuit classes and HIIT training but the weight wasn’t shifting. .
She reached out to me, we jumped on a phone call, we got to work sorting out her traIning routine and nutrition and the rest is history! .
Her weights come down, her body fat is down and her muscle mass is up.
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From the photo you can see how incredible her transformation has been, not only has she lost the belly, but her posture is 100% better and her glutes are much perkier!
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